Antes dunha voda, vacacións, reunión importante ou outro evento, a maioría das mulleres teñen o desexo de prepararse adecuadamente para gozar de cada minuto, por favor e agradar aos demais cunha fermosa vista e bo humor. A perda de peso adoita estar na lista de verificación de preparación. O desexo é encomiable e comprensible, pero e se só queda un mes para o día importante? Moitos teñen medo ás dietas, ás súas propias dietas ou ás malas experiencias dos demais. Din que quero, pero non penses que haxa unha forma de perder peso nun mes sen facer dieta.
Non será difícil perder 2-3 quilogramos que fan que o ajuste da túa roupa favorita sexa demasiado axustado. Pero se o exceso é de dez quilos, entón non debes atormentarte coa fame inevitable, un compañeiro de dietas que envelena a anticipación dun evento feliz. Despois de todo, todo o que se perdeu con tales dificultades definitivamente volverá, levando algúns quilogramos máis.
A única vantaxe das dietas baixas en calorías é o primeiro resultado rápido, que che motiva a consolidar os éxitos e seguir traballando en ti mesmo. Cando vexo o primeiro resultado quero perder máis peso. Hai moitas máis desvantaxes da dieta:
- retorno de centímetros e quilogramos perdidos;
- alteración do metabolismo;
- depresión;
- Deterioro da aparencia e do benestar.
O primeiro e máis importante inimigo dunha figura delgada é a falta de tempo. Se unha muller non ten tempo suficiente para si mesma, é moi difícil para ela perder peso, ser delgada e fermosa.
Unha vez tomada unha decisión: quero perder peso, escoller o momento para centrarme na realidade, hai que analizar en que momentos diminuíu lixeiramente o peso e o que levou ao seu aumento, o fácil que era perder peso sen facer dieta:
- falta de sono;
- Vacacións;
- conflitos no traballo ou na casa;
- depresión;
- acontecementos felices;
- reunións frecuentes con amigos.
As túas observacións deben rexistrarse, son adecuadas para iso:
- pódese chamar un caderno ou caderno. Quero perder peso sen facer dieta.
- diario electrónico;
- edición impresa, unha guía para todos os que queiran perder peso facilmente, con consellos sobre exercicio e nutrición, páxinas gratuítas para entrar.
Un mes é demasiado curto para baixar 2-3 tamaños. Pero é suficiente para entenderse e adquirir algúns hábitos útiles.
Para un físico pequeno sen dietas dentro do mesmo tamaño, basta con corrixir algúns hábitos. Por exemplo, non coma despois das 19: 00 e camiñe cada dous días antes de durmir; camiña ao traballo, compra un paseo no ximnasio ou inscríbete nunha piscina. Para que o aumento da carga non se converta nunha trampa apetitosa, cómpre contar as calorías. Moitos sitios ofrecen o uso dunha calculadora especial para calcular as súas propias necesidades calóricas, tendo en conta a idade, o peso e a altura, a natureza das actividades diarias.
Para perder peso sen facer dieta, cómpre crear un pequeno déficit calórico. Isto significa que podes comer calquera cousa, pero dentro do rango diario, menos o déficit. Dous puntos son importantes.
- Todo é posible. Isto inclúe alimentos saudables que conteñen proteínas, graxas e hidratos de carbono: grans, carne, peixe, produtos lácteos, sobremesas en forma de marmelada, chocolate escuro e froitos secos. Cando engades patacas fritas, refrescos, bolo e caramelo ao menú, ocupan un terzo das túas calorías diarias. Entón unha das comidas pasa a ser "fame", a fame provoca comer en exceso e colapso. É necesario soportar só un mes de alimentación saudable.
- O déficit que provoca a perda de peso non debe ser superior á quinta parte do contido calórico diario. Se o reduces máis, o metabolismo ralentizarase, o peso xa non diminuirá nunha dieta de fame. O resultado é depresión e recaídas. E non hai tempo para fallas: só hai un mes.
Perder 5 quilos ou máis
A tarefa non é realista para unha muller sensata. A súa decisión debe ser reconsiderar a súa actitude ante a alimentación e a súa saúde, escoller hábitos saudables e centrarse nun resultado obrigatorio, pero non rápido.
O consello máis importante que dan os perdedores experimentados é: non tomes as palabras de ninguén como dogma, intenta escoitarte a ti mesmo, cada un é responsable da saúde e do estado do seu corpo e decide que regras seguir para perder peso ou non.
Regras xerais que funcionan na maioría dos casos, pero tamén se poden personalizar
- Non teñas medo aos carbohidratos, non se poden excluír do menú. A papilla de leite, as bananas, as uvas, a manteiga para o almorzo garanten a saciedade, a nutrición do cerebro e a enerxía suficiente para o fogar, o traballo ou o adestramento. Sentir a alegría de comer mellora o estado de ánimo.
- A dieta media diaria dunha muller é de 2000 calorías. Distribúese do seguinte xeito: 40-60% - hidratos de carbono; 20-30 - graxas; 10-30 - proteínas. O equilibrio de nutrientes esenciais é a dieta dos centenarios.
- Nunca se deben saltar as comidas. As calorías que non se consumen a tempo provocan fame e inevitable comer en exceso.
Os nutricionistas estadounidenses dan aos seus clientes consellos interesantes. Se segues unha dieta cun déficit calórico leve, perderás algúns quilos máis despois de alcanzar o teu peso obxectivo. A continuación, comeza a comer cun contido calórico normal, renunciando aos dous quilos de máis. Isto dará á persoa que saia da dieta un aspecto máis suave e saudable.
Para perder peso sen facer dieta, hai que percorrer un longo camiño, onde se producen paradas de perda de peso (mesetas), hai que estar preparado para elas e non gravar demasiado o corpo. A forma de perder peso sen facer dieta é boa, porque o corpo non ten medo á fame, non hai contratempos que estraguen o resultado. Levará tempo conseguir a rutina correcta. Pero entón axudará a vivir e perder peso.